Sprungkraft

• Squadjumps
• Ausfallsprünge
• Ausfallschritte (seitlich)
• Kniebeugen
• Ausfallschritt einbeinig mit Knie anziegen
• Hüftheber

Stabi Beine

• Zehenstand
• Skaterjumps
• Standwage (mit Bein anziehen)
• Einbeinig achten kreisen
• Low Lunge Oscillating
  • Ausfallschritt, Schülterbreit, Knie weiter als Fuß, Bein möglichst parallel zum Boden
• 1 Bein Squadjumps, mit Bein anziehen

Ausdauer

• Tippeln
• Mountain Climber
• Hampelmann

Core Kraft

• Schwimmen
• Plank / Unterarmstützen (mit Ball unter den füßen, aufstehen)
• Scheibenwischer
• Seestern
• Käfer Rücken
• sit ups
• Russian Twist
• Box Banane
• Pushup Plank with Overhaed Reach
  • in Pushup position Arm anheben, Oberkörper bleibt gerade
• Schulter Taps
  • In Pushup Position immer abwechselnd die gegenüber liegende Schulter berühren.
• Armstütze into Superman pose

Beweglichkeit Core

• Skorpion

Schulter Stabi

• Arme seitlich kreisen
• 1. Schulterübung
  • Auf allen vieren eine Schulter öffnen, und dann durch schwingen
• 2. Schulterübung
  • Auf dem Bauch liegen Schulter am Boden lassen, und möglichst weit aufdrehen

Arme Kraft

• Liegestütze
• Welle

Finger

• Fingerstütze

Rundlauf

• Situps pritschen
• Wandsitzen
• Boxsprünge (mit Nachsprüngen)